رژیم غذایی DASH دش
رژیم غذایی DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) یک برنامه غذایی سالم است که برای کاهش فشار خون بالا و کاهش خطر بیماری های قلبی طراحی شده است.
این رژیم بر اساس مصرف:
- میوه ها
- سبزیجات
- غلات کامل
- لبنیات کم چرب یا بدون چربی
- گوشت بدون چربی
- آجیل و دانه ها
- حبوبات
و محدودیت:
- نمک
- چربی اشباع شده
- چربی ترانس
- کلسترول
- شکر
رژیم غذایی DASH دش
فواید رژیم غذایی DASH:
- کاهش فشار خون بالا
- کاهش خطر بیماری های قلبی
- کاهش خطر سکته مغزی
- کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2
- کاهش وزن
- بهبود سلامت کلی
نمونه ای از برنامه غذایی در رژیم DASH:
صبحانه:
- جو دوسر با میوه و آجیل
- املت با سبزیجات
- ماست یونانی با میوه و دانه ها
ناهار:
- سالاد با مرغ یا ماهی کبابی
- سوپ سبزیجات
- ساندویچ با نان سبوس دار، گوشت کم چرب و سبزیجات
شام:
- ماهی سالمون با سبزیجات بخارپز
- مرغ کبابی با برنج قهوه ای
- خوراک لوبیا
میان وعده:
- میوه ها
- سبزیجات
- آجیل و دانه ها
- ماست یونانی
رژیم غذایی DASH
نکاتی برای پیروی از رژیم DASH:
- قبل از شروع این رژیم با پزشک خود مشورت کنید.
- به طور منظم آب بنوشید.
- غذاهای خود را در خانه بپزید.
- از غذاهای فرآوری شده و فست فود خودداری کنید.
- به طور منظم ورزش کنید.
به خاطر داشته باشید که:
- رژیم DASH برای همه مناسب است.
- این رژیم یک راه سالم برای کاهش فشار خون و بهبود سلامت کلی شما است.
این مطلب توسط هوش مصنوعی گوگل ایجاد شده است.
برای دریافت برنامه غذایی کلیک کنید
ارسال یک نظر